Kas mėnesį pasikartojantys pojūčiai? Jų nebūtina tiesiog „iškęsti“.
Išmok pamaitinti kūną per visą ciklą – suprasti jo pokyčius, atsirinkti kūnui svarbius maisto produktus ir paversti šias žinias lėkšte, kuri tinka tavo kasdienybei.
Internetinė platforma · moters ciklas + mityba
Atrask ciklo lėkštę
(02.) Filosofija
Moters
kūnas turi
savo ritmą.
Ir mums nereikia su tuo kovoti. Užuot tikėjusios, kad kiekvieną mėnesio dieną turėtume jaustis vienodai – ar kad prastesnę savijautą tam tikromis dienomis belieka tiesiog priimti – galime mokytis skaityti savo kūno siunčiamus signalus, geriau suprasti, kas jame vyksta, ir išmokti jį palaikyti.
„Čia tiesiog hormonai“ man niekada nebuvo pakankamas atsakymas. Tačiau pažinti savo ciklą nereiškia pradėti pagal jį valdyti visą savo gyvenimą. Tarp simptomų normalizavimo ir hormonų „optimizavimo“ triukšmo atskiriu tai, ką apie moters kūną iš tiesų pagrindžia mokslas, nuo wellness teiginių, žadančių daugiau, nei leidžia teigti įrodymai. Ciklo lėkštėje parodau, kaip nuo žinių apie savo kūną pereiti prie to, ką dedi į lėkštę.
Čia nėra keturių skirtingų dietų ar sąrašo produktų, kuriuos vieną savaitę valgyti „galima“, o kitą – ne. Ciklo lėkštė nėra tik receptų rinkinys, kurį turi aklai sekti. Tai įrankis, padedantis suprasti, kas vyksta tavo kūne, pastebėti, kas tau aktualu, ir žinoti, kaip į tai atsižvelgti renkantis maistą ir dėliojant savo lėkštę.
(03.) Ką rasi viduje
Suprask
savo ciklą.Kas iš tiesų vyksta tavo kūne skirtingais ciklo etapais? Kiekvienoje fazėje paaiškinu svarbiausius fiziologinius pokyčius, kaip jie gali būti susiję su tuo, ką jauti, ir kur mityba gali būti naudinga. Kad geriau suprastum savo kūno signalus ir žinotum, ką gali dėl savęs padaryti.
Įkvėpimas
tavo lėkštei.Idėjos visoms keturioms ciklo fazėms – daug skonio, jokių „dietinio maisto“ nuotaikų ir ingredientų sąrašai, kuriuos pažįsti. Prie kiekvieno recepto rasi, kodėl jame atsirado būtent šie produktai, ką jie suteikia tavo kūnui, kuo juos gali pakeisti ir kaip receptą prisitaikyti sau. Kad ne tik turėtum ką gaminti šiandien, bet ilgainiui vis lengviau sugalvotum pati.
Papildyk
sandėliuką.Ne visada norisi pradėti nuo recepto. Kiekvienai fazei rasi Sandėliuką – produktus, kuriuos patogu turėti po ranka, kai dar nežinai, ką gaminsi. Kad parduotuvėje būtų lengviau išsirinkti, o namuose – improvizuoti.
Susidėliok
savo lėkštę.Lėkštės konstruktorius išmoko paprastos logikos, kaip pasirinkti ir derinti produktus, kurie tuo ciklo etapu labiausiai pamaitina tavo kūną. Kuo dažniau juo naudojiesi, tuo lengviau tai darosi – kol galiausiai žinai, ką rinktis, beveik negalvodama.
Realiam
gyvenimui.Ne kiekvieną dieną turėsi laiko ar noro gaminti nuo nulio. Čia rasi, ką gali pasiruošti iš anksto, kaip laikyti ir panaudoti kelis kartus, bei SOS sprendimus toms dienoms, kai gaminti visai nesinori. Kad pasirūpinti savo kūnu būtų įmanoma ir tada, kai vakarienei turi dešimt minučių, o ne laisvą sekmadienio popietę.
Nauji receptai ir sezoninės kolekcijos atsiras ir toliau. Tai ne PDF, kurį parsisiunti ir pamiršti – Ciklo lėkštė auga kartu su sezonais, o tu kaskart sugrįžusi rasi ką nors naujo savo lėkštei.
(04.) Kaip atskiriame, kas pagrįsta
Ne viskas, ką girdime apie ciklą, turi vienodai tvirtą pagrindą.
Ciklo lėkštėje nerasi taisyklių, ką valgyti, kaip sportuoti ar kaip planuoti kiekvieną ciklo dieną. Čia atskiriame, ką apie ciklą pagrindžia tyrimai, nuo to, kur įrodymų dar trūksta, ir ieškome būdų šias žinias pritaikyti kasdienybėje.
- Tvirti įrodymai
- Paremta kokybiškais tyrimais, nuosekliai rodančiais panašius rezultatus.
- Ankstyvi įrodymai
- Tyrimų dar nedaug arba jų rezultatai nevienareikšmiai.
- Tradicinė praktika
- Ilgą laiką naudojama praktika, kurią galima drąsiai išbandyti, nors jos poveikis dar nėra išsamiai ištirtas.
simptomaiTvirti įrodymaiTyrimai rodo, kad pakankamas kalcio kiekis gali būti susijęs su lengvesniais PMS simptomais, įskaitant nuotaikos pokyčius, apetito svyravimus ir skysčių kaupimąsi.Kur rasti kalcioGraikiškas jogurtas, kefyras, sardinės su kaulais, sezamų sėklos ir tahini.
(05.) Kaip patekti
Metinė ciklo
lėkštės
prieiga
Kas viduje
12 mėn. prieiga prie Ciklo lėkštės internetinės platformos – mitybos žinios, receptai, lėkštės konstruktorius ir praktiniai įrankiai vienoje vietoje. Platforma nuolat pildoma, todėl viskas, kas joje atsiras per tavo prieigos metus, taip pat bus tavo.
Kaina
€68/ 12 mėn.
Vienkartinis mokėjimas
€68 – Ciklo lėkštės paleidimo kaina. Pasibaigus 12 mėn. prieigai, galėsi pasirinkti, ar nori ją tęsti. Prisijungusioms paleidimo metu bus taikomos specialios tęstinumo sąlygos.
Jei dirbame individualiai, Ciklo lėkštės prieigą gausi kartu.
Klausimai.
O jei mano ciklas nereguliarus arba šiuo metu jo neturiu?
Ciklo lėkšte vis tiek gali naudotis. Gali pasirinkti fazę pagal savo savijautą, ieškoti informacijos pagal simptomus arba tiesiog rinktis iš receptų bibliotekos.
Vartoju hormoninę kontracepciją. Ar Ciklo lėkštė man tinka?
Dauguma hormoninės kontracepcijos metodų pakeičia natūralaus ciklo eigą, todėl ciklo fazės tampa mažiau aktualios. Tačiau informacija apie simptomus, mitybą ir receptai vis tiek gali būti naudingi.
Ar turiu labai tiksliai sekti savo ciklą?
Ne. Vieną kartą įvesk savo ciklo trukmę ir paskutinių mėnesinių datą, o Ciklo lėkštė apytiksliai nustatys, kurioje fazėje esi. Tobulo tikslumo čia nereikia.
Ar tai dieta?
Ne. Čia mokomės geriau suprasti savo kūną ir jį pamaitinti – be ribojimų ir draudimų.